A melhoria da tua aptidão física, conjuntamente com o aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário promovem benefícios que vão para além do seu efeito favorável na tua saúde. Se despenderes mais tempo a praticar exercício e menos tempo em comportamentos como ver televisão ou jogar jogos de computador e consolas poderás ver benefícios que irão refletir-se numa melhoria do teu desempenho cognitivo e do teu sucesso escolar.

É fundamental que pratiques atividade física de forma regular para teres uma boa saúde, um bom funcionamento do teu organismo e bem-estar ao longo da vida. A escola tem um papel importante para promover a longo prazo a prática de atividade física regular e adequada.

Mais importante do que os resultados que obténs é quereres sempre melhorar para estares sempre na zona saudável. O FITescola® procura promover a prática do exercício físico regular, através de experiencias agradáveis de aptidão física, fundamentais na prevenção do sedentarismo.

A avaliação da tua aptidão física e da tua atividade física e comportamento sedentário é fundamental para que fiques consciente da importância de desenvolveres hábitos de atividade física regulares ao longo da tua vida. A tua aptidão física é importante mas é também fundamental que sejas fisicamente ativo para que possas estar sempre dentro da zona saudável.

O FITescola® foi desenvolvido para que, em conjunto com os conhecimentos adquiridos nas aulas de educação física, possas aprender a enquadrar a atividade física como parte importante do teu quotidiano.

O FITescola® avalia três áreas da tua aptidão física, a aptidão aeróbia, a composição corporal e a aptidão neuromuscular (força muscular, resistência velocidade, agilidade e flexibilidade), através de diversos testes físicos.

A tua aptidão aeróbia corresponde ao teu VO2 máximo que representa a capacidade que o teu corpo tem de captar, transportar e utilizar oxigénio durante o exercício. A tua composição corporal descreve qual a percentagem do teu corpo que é gordura e qual é massa livre de gordura, como por exemplo os teus ossos e os teus músculos.

É importante que tenhas alguma massa gorda para manteres as funções do teu corpo, contudo uma elevada percentagem e massa gorda está relacionada com problemas de saúde. A tua aptidão muscular será dada por três parâmetros: a tua força muscular, que é a força máxima que os teus músculos conseguem exercer; a tua resistência muscular que é a capacidade que o teu corpo tem de manter ou repetir a mesma atividade durante algum tempo; e a tua flexibilidade que é a amplitude movimento das tuas articulações.

Os resultados que obtiveres nos teus que avaliam a tua aptidão física serão avaliados e a tua aptidão física categorizada como:

Zona Saudável ( Perfil Atlético) Precisa Melhorar

Para que te encontres na “Zona Saudável”, não precisas de ser um atleta, basta que pratiques atividade física regularmente.

Ficas a conhecer a zona em que te encontras, tendo acesso a um relatório individual de cada avaliação que realizares. O relatório disponibiliza alguns conselhos que te ajudam a melhorar a tua aptidão física, de forma a atingires a zona saudável. Através destes relatórios poderás comparar os resultados dos diferentes momentos de avaliação que efetuaste ao longo na tua vida escolar e, assim, saber se melhoraste a tua aptidão física.

Pede os resultados ao teu Professor de Educação Física para poderes analisar a tua informação em tempo real, e perceber o seu significado. O relatório será enviado para o teu endereço de correio eletrónico e deves pedir ajuda ao teu professor para perceberes melhor o significado de cada valor e de cada mensagem. Não te esqueças que o teu professor está sempre disponível para te ajuda a encontrar soluções para melhorares a tua aptidão física.

As recomendações para a prática de atividade física indicam que deves praticar atividade física de intensidade pelo menos moderada 60 minutos todos os dias, incluindo atividades de intensidade vigorosa pelo menos três vezes por semana. A prática regular de atividade física ajuda a promover uma boa aptidão física e bem-estar.

Complementarmente, a atividade física traz também benefícios ao nível do rendimento escolar, das tuas relações sociais, aumentando a tua autoestima.

Existem várias formas para que possas realizar pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias. É importante que escolhas a forma de exercício que mais gostas para que te sintas motivado para ser cada vez mais ativo. Podes optar por fazer desporto com os teus amigos, como por exemplo jogar futebol ou basquetebol, fazer caminhadas ou andar de bicicleta com a tua família, ou ainda encontrares algum deporto ou outra forma de atividade física que gostes e que possas também praticar sozinho. O teu professor poderá ajudar-te a conhecer todas as opções. Qualquer forma de atividade física que escolhas irá ter efeitos positivos na tua saúde. Crianças e adolescentes que praticam atividade física de forma regular conseguem estar mais atentos durante as aulas e processar melhor a informação que é dada pelo professor, podendo assim melhorar a aprendizagem. Para além disso existem efeitos positivos do exercício físico na tua memória permitindo que, quando estudas para um teste, possas lembrar-te mais facilmente da matéria. É nas disciplinas de Português e de Matemática onde vais conseguir ver melhor os efeitos positivos de seres um jovem fisicamente ativo.

Para te divertires mais e tornares a atividade física mais variada tenta explorar situações novas. A pirâmide da atividade física poderá ajudar-te a adotar um estilo de vida ativo indicando os diferentes tipos de atividade que deves realizar. Mesmo quando praticas curtos períodos de atividade física, por exemplo durante 10 minutos do intervalo entre as aulas, já estás a influenciar o teu nível de atividade física global. Se não for possível estares ativo durante os teus tempos livres na escola, então tenta ser mais ativo fora das aulas, inscrevendo-te no desporto escolar, num clube, indo de bicicleta para a escola, ou qualquer outra atividade física que possa ser incluída na tua rotina diária.

O objetivo será praticar alguma atividade de cada um dos patamares da pirâmide, assim como, reduzir a quantidade de tempo em que estás em atividades sedentárias, que se encontram no topo da pirâmide.

Para além de aumentares o teu tempo em atividade física deves também limitar o tempo que passas em comportamentos sedentários, reduzindo o tempo que vês televisão, usas o computador ou jogas videojogos. O tempo que passas nestes comportamentos é uma das principais causas do desenvolvimento de várias doenças crónicas estando a sua redução associada também a outros benefícios psicossociais.

Como recomendação importante deves pensar que o tempo diário nas atividades recreativas consideradas sedentárias, não deverá ser superior a 2 horas.

O FITescola® tem uma funcionalidade que te permite registar na tua área privada as atividades do dia anterior. Todas as atividades desde que te levantas até ao momento em que te deitas num dia escolar e num dia não escolar devem ser registadas. Este registo é importante para caraterizar a tua atividade física e comportamento sedentário. Com a informação registada podes saber o dispêndio energético diário e avaliar se tens um estilo de vida ativo ou se deves modificar os teus hábitos para atingires as recomendações que te podem ajudar a teres melhor aptidão física e saúde.

O FITescola® foi desenvolvido para te ajudar a conhecer melhor as questões relacionadas com a tua aptidão física e com a tua atividade física e comportamento sedentário. Uma importante ferramenta disponibilizada pela plataforma é a produção de relatórios individualizados que te permitem conhecer os teus resultados mas ao mesmo tempo te fornecem conselhos para que possas estar sempre na zona saudável. Com base na tua aptidão física e na tua atividade física e comportamento sedentário serão gerados relatórios individuais respeitantes a cada avaliação, com a respetiva classificação na zona em que te encontras.

O relatório apresenta um aconselhamento personalizado para te ajudar a melhorar a tua aptidão física, de forma a atingir a zona saudável. O relatório funciona como uma forma de relembrar o que aprendeste nas tuas aulas de Educação Física.

A informação que recebes do desempenho nos diferentes testes de aptidão física e a respetiva interpretação com base em indicadores de saúde poderão ser um fator importante na tua motivação para participares nas diferentes atividades. Deverás ainda falar com o teu professor de educação física para te ajudar na interpretação dos resultados, sendo este um momento importante para perceberes melhor os benefícios a curto e longo prazo da prática de praticares atividade física de forma regular.

Outro relatório que poderás ver na plataforma FITescola® indica a tua atividade física e o teu comportamento sedentário. Este relatório refere-se ao registo que realizaste na tua área privada das tuas atividades diárias para um dia de semana e um dia de fim-de semana. Considerando o dispêndio energético de cada uma destas atividades e a sua duração, o relatório reporta o teu dispêndio energético diário e um índice de dispêndio energético. Estes indicadores energéticos ilustram as tuas opções diárias relativamente a uma vida mais ativa ou sedentária. São estas opções que podem também influenciar a tua aptidão física e a saúde. Estes relatórios são mais uma caraterística única do FITescola®

Existem vários relatórios para poderes comparar os teus dados atuais com os dados da avaliação anterior, com a média da tua turma, a média da escola e ainda com a média nacional.

O teu comportamento resulta de influências externas (sociais) e internas (do teu corpo), que se apresentam em diferentes níveis. As boas influências podem dar origem a bons comportamentos, mas também as más influências podem dar origem a comportamentos que são prejudiciais. O FITescola® sabe que as pessoas que te próximas estão próximas podem influenciar o teu comportamento. No caso específico dos amigos, eles têm uma influência decisiva naquilo que escolhes fazer, seja para o que te faz bem, seja para o que te faz mal.

O FITescola® tem uma área disponível para que possas, em conjunto com os teus amigos, tomar as tuas decisões no sentido de adotares um estilo de vida saudável e ativo. Não te esqueças, os teus amigos podem influenciar as tuas escolhas mas também tu podes ajudar os teus amigos a fazer as escolhas mais saudáveis.

O FITescola® é uma plataforma interativa de Educação da Aptidão Física para a saúde que se destina a toda a comunidade escolar, incluindo professores alunos e as suas famílias. A adoção de um estilo de vida saudável para a vida resulta da interação de diversos fatores a que os jovens estão expostos já que estes são influenciados pelo meio que os rodeia. Qualquer medida que seja implementada para melhorar os hábitos de crianças e adolescentes só terá sucesso se englobar toda a comunidade escolar, incluindo a família.

Os comportamentos dos jovens resultam de influências externas (sociais) e internas (do teu corpo), que se apresentam em diferentes níveis. As boas influências podem dar origem a bons comportamentos, mas também que as más influências podem dar origem a comportamentos que são prejudiciais.

O nível externo mais próximo das crianças e adolescentes envolve a família. A família pode ajudar o jovem a ter um estilo de vida ativo e saudável.

O estilo de vida de uma criança e de um adolescente são muito influenciados pelos estilos de vida da sua família. Mas como poderá a família ajudar o jovem a ter um estilo de vida ativo e saudável? A família pode ajudar de duas formas, que poderão existir simultaneamente: a) levando os jovens aos treinos, adquirindo equipamento para que possam fazeres desporto, ou seja, apoiando os jovens na sua prática regular de atividade física de uma forma mais material; e b) motivando os jovens para o desporto, procurando saber como se sentem após um jogo, ajudando-os a encontrar soluções para os problemas que sentiram, ou seja, apoiando-os na prática regular de atividade física de uma forma imaterial ou mais “mental”.

A ajuda material é mais comum, mas a ajuda imaterial parece ser mais importante para crianças e adolescentes, já que quando sentem esta ajuda e apoio ficam mais empenhados para a prática de exercício e desporto.

Nestas situações existe sempre um ciclo de trocas, ou seja, também o jovem pode ajudar a família a ter um estilo de vida ativo. É fundamental que a família seja recetiva às informações que crianças e adolescentes lhes possam também transmitir.

A plataforma FITescola® poderá ajudar a família já que proporciona uma área de recursos onde os encarregados de educação poderão pesquisar informação que irão contribuir para alargarem o seu conhecimento nas mais diversas áreas: Aptidão Física, Atividade Física, Comportamento Sedentário, Desporto, Hidratação, Materiais Pedagógicos, Nutrição, e Saúde e Bem-estar.

Através dos relatórios fornecidos pela plataforma o encarregado de educação terá a possibilidade de saber os níveis de aptidão física e de atividade física e comportamentos sedentários do seu educando. Com os recursos que são disponibilizados pretende-se fornecer ferramentas para que a família seja parte integrante na educação para a saúde. O tempo que a criança ou o adolescente tem com a sua família representa uma excelente oportunidade para que possam partilhar experiências juntos. Poderão aproveitar para fazer passeios de bicicleta ou caminhadas, aproveitando o contacto com a natureza para se mexerem juntamente com toda a família.

Um dos grandes objetivos do FITescola® é educar os jovens para um estilo de vida saudável. É importante para ti que consigas adquirir hábitos de vida saudáveis para a vida, assim a plataforma FITescola® foi criada para te dar ferramentas que vão além da tua aula de educação física permitindo-te adquirir, o conhecimento, as atitudes e as capacidades necessárias para teres uma vida ativa e saudável.

A plataforma disponibiliza recursos em oito áreas de informação que irão contribuir para alargares o teu conhecimento. As oito áreas incluem Aptidão Física, Atividade Física, Comportamento Sedentário, Desporto, Hidratação, Materiais Pedagógicos, Nutrição, e Saúde e Bem-estar.

Toda a informação é dinamizada na plataforma recorrendo a folhas de facto, destaques e noticias que resumem conhecimento técnico-científico. Poderás consultar esta informação para esclareceres os mais diversos conceitos e para perceberes melhor o que deverás fazer para ter um estilo de vida ativo e saudável, como por exemplo a definição de conceitos relativos à alimentação e à atividade física e a divulgação de resultados científicos relevantes. Poderás pedir ajuda ao teu professor de Educação Física e à tua família para que, em conjunto, te ajudem a compreender melhor a informação que é disponibilizada.

O FITescola® disponibiliza informação com localização geográfica relativa ao território nacional, ao ordenamento da organização dos agrupamentos de escolas e à unidade escolar. Esta informação é de natureza pública e permite um acesso imediato e fácil aos dados de natureza dinâmica existentes em ordem ao tempo e respetivas sequências temporais. Esta funcionalidade compreende uma diversidade de interações de parâmetros como a zona geográfica, o género e a idade, permitindo uma apreciação detalhada e estratificada da informação disponível. 

O GEOFITescola® tem como finalidade comunicar com simplicidade e eficácia o repositório dos dados integrados na base de dados, a oferta nacional de Desporto Escolar e a oferta nacional de Desporto Federado.