As crianças e os adolescentes com idades compreendidas entre os 5 os 17 anos devem acumular diariamente (prática contínua ou intermitente com breves períodos de pausa ou recuperação) 60 minutos de atividade física de intensidade pelo menos moderada. É também importante a inclusão de atividades de intensidade vigorosa, como por exemplo correr, pelo menos 3 vezes por semana.

Incluir atividades que visem a melhoria da resistência óssea, tais como a corrida ou saltar à corda, pelo menos 3 vezes por semana.

Incluir atividades que visem a melhoria da resistência óssea, tais como a corrida ou saltar à corda, pelo menos 3 vezes por semana e incluídas nos 60 minutos de prática de atividade física.

Ser suficientemente ativo na idade adulta significa acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada (30 minutos por dia, 5 dias por semana) e,

incluir atividades que solicitem o sistema músculo-esquelético para a melhoria da força muscular e da flexibilidade dos grandes grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.

60 a 75 minutos por semana de atividade aeróbia de intensidade vigorosa e,

incluir atividades que solicitem o sistema músculo-esquelético para melhoria da força muscular e da flexibilidade dos grandes grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.

alguma combinação equivalente de atividade aeróbia moderada e vigorosa e,

incluir atividades que solicitem o sistema músculo-esquelético para melhoria da força muscular e da flexibilidade dos grandes grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana.

Para além do aumento do tempo passado em atividade física, é necessário que as crianças e os adolescentes passem pouco tempo em comportamento sedentário, especialmente no comportamento sedentário recreativo. Para reduzir os riscos associados a estes comportamentos, são os seguintes as recomendações para as crianças e os adolescentes idades compreendidas entre os 5 e os 17 anos:

Limitar a um máximo de 2 horas por dia o tempo despendido a ver televisão, jogar consola ou computador. Menos tempo sentando nestas e noutras tarefas recreativas viabiliza melhor desenvolvimento físico e mental.

Limitar o comportamento sedentário associado ao transporte passivo (andar de carro, autocarro), devendo optar, sempre que possível, por um transporte ativo como andar a pé ou de bicicleta.

Comer pelo menos 3 peças de fruta e 4 doses de vegetais em cada dia, para uma dieta média de 2 000 kcal, de forma a suportar o crescimento e um bom estado de saúde.

Comer sopa ao almoço e ao jantar pois é uma forma muito fácil e saborosa de ingerir vegetais.

Comer alimentos ricos em fibra todos os dias, tais como leguminosas (feijões secos, lentilhas, grão-de-bico ou ervilhas), fruta (maçãs, peras ou laranjas) e cereais integrais (flocos de aveia, pão e massas escuras). Os jovens devem consultar os rótulos alimentares para identificar fontes de fibra.

Consumir 2 a 3 porções de lacticínios diariamente. Uma porção equivale por exemplo a 1 copo de leite, 1 iogurte líquido ou 2 fatias de queijo.. Em caso de intolerância ou alergia aconselha-se consumir alimentos equivalentes no que respeita à quantidade de cálcio, como bebidas de soja enriquecidas, brócolos, couves verdes em geral, amêndoas, etc.

Comer pelo menos tantas vezes peixe como carne.

Beber água em vez de refrigerantes e sumos de pacote.

Fazer escolhas alimentares saudáveis e conscientes.